ترس از سخنرانی را همین حالا کنار بزاریم
ترس از سخنرانی را همین حالا کنار بزاریم

طبق پژوهش هایی که درباره‌ ترس در دانشگاه چاپمن آمریکا صورت گرفت، در حدود ۲۸٫۴ درصد از جمعیت بزرگسالان شدیدا از سخنرانی واهمه دارند، در حالی که وحشت و ترس از فوران آتش نشان یا بلایای طبیعی ۱۹٫۷ درصد است و عقاید خرافی نظیر اجنه و روح و زامبی و … رقم ۸٫۴ درصد را به خود اختصاص داده اند.

 

ترس از سخنرانی تا حدی طبیعی است اما وقتی این ترس به وحشت تبدیل می شود، کلید موفقیت در بسیاری از موقعیت ها از دستان شما خارج می شود.

در اینجا راهکارهای مفید برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع آورده شده است.

 

خود را به لحاظ ذهنی و جسمی آماده کنید

به گفته کارشناسان، ما برای نمایش اضطراب و تشخیص آن در دیگران ساخته شده ایم.

اگر بدن و ذهن شما مضطرب باشد، مخاطبان شما متوجه خواهند شد.

از این رو، مهم است قبل از نمایش بزرگ، خود را آماده کنید.

 

جهان بیرونی شما انعکاس دنیای درونی شما است. آنچه در داخل اتفاق می افتد، در خارج نشان داده می شود.

 

تست آنلاین اضطراب

ورزش کردن سبک قبل از سخنرانی می تواند کمک به گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر به مغز کند.

از سوی دیگر، تمرینات ذهنی می تواند به آرامش ذهن و اعصاب شما کمک کند.

در ادامه راه هایی برای آرام کردن بدن تان آورده شده است.

 

گرم کردن

وقتی شما عصبی هستید، بدن تان نیز همان احساس را خواهد داشت.

بدن تان دچار تنش می شود، ماهیچه های شما منقبض شده و عرق سرد خواهید کرد.

تماشاگران متوجه خواهند شد که شما عصبی هستید.

اگر این دقیقا همان چیزی است که قبل از سخنرانی برای شما پیش می آید، چند حرکت کششی انجام داده و بدن خود را آرام کنید.

بهتر است قبل از هر سخنرانی گرم کنید، زیرا این امر به افزایش پتانسیل عملکرد بدن کمک می کند.

نه تنها این امر باعث افزایش کارایی عضلات شما می شود، زمان واکنش و حرکات شما را نیز بهبود می بخشد.

تمرین های زیر در این زمینه به شما کمک خواهد کرد.

 

حرکت گردن و شانه

استرس و اضطراب می تواند این قسمت از بدن را سفت کند، که می تواند موجب آشفتگی شما شود، خصوصا هنگام ایستادن.

این کمک می کند تا تنش عضلانی بدن و فشار به عنوان رول تمرکز بر روی چرخش سر و شانه، آزاد کردن عضلات کمک می کند.

 

کشش بازوها

ما معمولا از این بخش از بدن در طول سخنرانی استفاده می کنیم.

کشش این عضلات می تواند خستگی بازوها را کاهش دهد و محدوده زبان بدن شما را بهبود بخشد.

 

حرکات کمر

این حرکات باعث کاهش روی عضلات کمر و شکم شده و که باعث درد و ناراحتی در این قسمت از بدن می شود که باعث تشدید اضطراب خواهد شد.

 

خوردن آب کافی

تابحال هنگام سخنرانی در جمع صدای تان خش دار و دچار گرفتگی شده است؟

این اتفاق زمانی می افتد که آدرنالین به دلیل ترس ترشح شده و باعث می شود دهان شما خشک شود.

برای جلوگیری از این اتفاق، ضروری است که قبل از سخنرانی به اندازه کافی آب بنوشید.

سعی کنید از نوشیدنی های شیرین و کافئین دار اجتناب کنید، زیرا باعث تشنگی بیشتر در شما می شود.

همچنین اضطراب شما را تقویت کرده و مانع از صحبت کردن خوب شما در جمع می شود.

 

مراقبه

مدیتیشن به عنوان یک ابزار قدرتمند برای آرامش ذهن شناخته شده است.

مراقبه می تواند به افراد کمک کند تا به طور قابل توجهی آرام تر، سریع تر احساس کنند.

مدیتیشن ورزش ذهن است.

این به شما قدرت و تمرکز می دهد تا منفی بودن و حواس پرتی را با تشویق، اعتماد به نفس و قدرت فیلتر کنید.

مرکز روانشناسی اکسیر تمام خدمات خود از جمله مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، مشاوره طلاق، مشاوره جنسی و … را به افرادی که تحت پوشش بیمه بانک های طرف قرارداد اکسیر هستند رایگان ارائه می دهد.

 

تمرکز بر روی هدف خود

افرادی که ترس از سخنرانی در جمع دارند، یک ویژگی مشترک دارند و آن تمرکز بیش از اندازه روی خود و احتمال شکست است.

آیا خنده دارم؟ اگر نتوانم متن سخنرانی ام را به یاد بیاورم، چه می شود؟

آیا احمق به نظر می رسم؟ آیا مردم به من گوش می دهند؟

آیا کسی اهمیتی به موضوع سخنرانی من می دهد؟

به جای این فکرها بر روی هدف واقعی تان تمرکز کنید.

 

این مطلب را هم بخوانید :   درمان ترس از تاریکی در کودکان

تمرین

به ندرت افراد به سوی مخاطبان بزرگ می روند و بدون هیچگونه تحقیق و تهیه بدون وقفه سخنرانی می کنند.

بسیاری از سخنرانان و مجریان حرفه ای در طول انجام کارشان بسیار راحت به نظر می رسند زیرا آنها ساعت های بی شماری پشت صحنه را صرف تمرین کرده اند.

حتی سخنرانان بزرگ مانند جان اف. کندی ماه ها را برای آمادگی برای سخنرانی های خود صرف می کرد.

صحبت در جمع، مانند هر مهارت دیگری، نیازمند تمرین است. می توانید جلوی آیینه تمرین کنید.

در زمان تمرین کردن باید دقیقا فضای سخنرانی اصلی را برای خود درست کنید و حتی الامکان در حضور چندین نفر این کار را انجام دهید.

نباید متن سخنرانی خود را به آرامی در طی مسیر رسیدن به خانه تمرین کنید، زیرا این کار نه تنها فایده ای ندارد بلکه ممکن است به ضررتان هم تمام شود.

تمرین کنید تا اعتماد به نفس تان زیادتر شود و بهتر بتوانید با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید، این همان هدف اصلی سخنرانی است که شما را به موفقیت می رساند.

 

سناریوی بدترین موقعیت را تمرین کنید

محققان اظهار می کنند بدبینی تدافعی می تواند به برخی از افراد کمک کند تا اضطراب و ترس از سخنرانی خود را کنترل کنند و عملکرد بهتری در سخنرانی ها داشته باشند.

در واقع این روش شامل فکر کردن به اشتباهاتی است که ممکن است شما در هنگام سخنرانی انجام دهید و اینکه چگونه می توانید آنها را مدیریت کنید.

بنابراین اگر می ترسید هنگام سخنرانی دچار لکنت شوید و یا مطالب را فراموش کنید، سعی کنید همه‌ این موارد و راه‌ حل های خود برای مدیریت این مشکلات را در ذهن تان تصویرسازی کنید.

این کار به شما کمک می کند در هنگام مواجه با این مشکلات در سخنرانی خود، شانس بیشتری برای اصلاح اشتباهات خود داشته باشید زیرا همه‌ این موارد را از قبل پیش بینی و برای حل آنها برنامه ریزی کرده اید.

 

نگرش من می توانم

تاثیر این روش بر همه ما شناخته شده است اما محققان نیز آن را ثابت کرده اند.

در یک بررسی، افرادی که ترس از سخنرانی در جمع داشتند، با گذراندن دوره های آموزش سخنرانی چند ماهه و انجام چند سخنرانی ۵ دقیقه ای به توصیه محققان حاضر در این تحقیق، کاهش چشمگیری در اضطراب خود مشاهده کردند.

نتیجه این تحقیق نشان داد که افرادی که نگرش منفی داشتند شاهد بازگشت ترس خود بعد از یک ماه درمان بودند در حالی که افرادی که در طول آموزش نگرش مثبت داشتند، استرس کمتری را تجربه کردند.

 

تن صدا

برای یک سخنرانی خوب نباید لحن کلام تان خیلی رسمی باشد زیرا به نظر می رسد خیلی تمرین کرده اید.

البته خیلی هم نباید به سرعت و تن صدای خود بی اهمیت باشید زیرا لحن نامناسب سخنرانی سبب دل زدگی مخاطبان می شود و پیام تان به درستی به گوش آنها نمی رسد.

پیشنهاد می شود برای داشتن یک سخنرانی موفق و حرفه ای روی آهنگ و تن صدای خود کار کنید.

بهتر است صدای خود را ضبط کرده و به آن گوش دهید تا به اشکالات آهنگ کلام خود پی ببرید.

زمانی یک سخنرانی موفق و تأثیرگذار خواهید داشت که با صدای طبیعی و عادی خود حرف بزنید.

 

تکیه‌ بیش از حد به محتوا

یک سخنرانی خوب صرفا دادن اطلاعات و محتوا نیست.

چرا چون خیلی وقت ها این محتوا ارتباط ذهنی خوبی با مخاطبان ما نمی تواند برقرار کند و بنابراین باعث می شود که مخاطب در طول سخنرانی بیشتر به جای این که به سخنرانی گوش دهد سخنرانی شما را مثل یک لالایی که یک صدایی فقط دارد می آید و یک سری اطلاعاتی را دارد ارائه می کند نگاه کند و به این شکل با سخنرانی برخورد کند.

یک محتوای خوب درست است که یک سخنرانی را غنی و اصیل می کند منتها هر چقدر هم که محتوای شما مستحکم و استوار و غنی باشد نیاز به یک سری چاشنی هایی دارد که بتواند توسط این چاشنی ها ارتباط ذهنی بهتری با مخاطبان برقرار کند.

فیلم مصاحبه تلویزیونی در مورد وسواس فکری



شماره های تماس با صدای زندگی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ترس از سخنرانی را همین حالا کنار بزاریم

0